女性に多い貧血のセルフケア

女性に多い貧血のセルフケア

女性に多い貧血のセルフケア

女性に多い貧血

貧血は男性よりも女性の方が、なりやすいと言われています。体質の問題もあるのですが食習慣の乱れで貧血になってしまうことが多いみたいです。貧血にならない為にも、自分で自分の体調をコントロールするセルフケアが大切です。

食生活で気を付ける事

食生活で気を付ける事

食生活の中でまず最初に気をつけることが鉄分の摂取です。貧血の予防には鉄分を含む食品を積極的にとるのが効果的です。もちろん鉄だけ摂取していれば良いわけではなく、色々な食材をバランスよく食べる事が大切です。

 

女性に貧血が多い理由としては過度なダイエットが原因の食事バランスの崩れです。中でも心配なのが朝食抜きのダイエットやインスタント食品に偏った食事などです。血液を造る成分としては、鉄分のほかにたんぱく質や銅、マンガン、ビタミンB12、葉酸などがあります。
これらは肉や魚などと野菜類をバランスよく摂取することで、効率よく体内に吸収出来ます。同じものを沢山食べるより色々なものをしっかり食べることが大切です。

どのような食材がいいの?

鉄分を多く含む食材としてはレバーが有名ですが、それ以外にも牛ヒレ肉、牡蠣、あさりなどの貝類、卵黄、きくらげ、ほうれんそう、のり、ひじきなど様々な食材があります。
この中でレバーがよく取り上げられるのは吸収率がよいと言う特徴があるからです。

 

草類は鉄分は多いのですが体内に吸収されにくいです。ですのでそれらを食べる時はビタミンCと一緒にとると吸収率を上げる事ができます。
そのほかの栄養素も色々な食材含まれています。バランスの良い食事内容を考えて下さいね。

 

貧血にお困りの方は食事を見直そう!

貧血を和らげるには食事を変えることが一番の近道です。貧血の方に役に立つレシピを紹介しています。また、貧血に限らず、夕食のメニューで困った際もお使い出来ますよ。


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